我是如何利用 Claude 規劃飲食，在夏天無痛減重超過 9 公斤的

• 作者將個人食譜匯入 Google 雲端硬碟，並搭配身體數據與飲食規範，讓 Claude AI 成為專屬的家庭營養與餐點規劃師。 • 系統不僅能自動生成每日菜單、精準計算份量，還會同步至 Google 日曆 安排用餐時間與備料提醒，並自動產出採買清單。 • 提示詞成功的關鍵不在於華麗詞藻，而是明確寫下自我約束的 飲食規則，包含固定進食時間、各餐份量上限以及蛋白質攝取目標。 • 透過 AI 規劃，作者打破了傳統節食的痛苦感，每天都能享用豐盛且高品質的自製料理。

「這不像是在節食，而是一個我真正能打从心底接受的生活方式改變。」 • 結合科技工具與個人烹飪習慣，證明了 AI 不僅能寫程式，更能實質改善個人的 健康管理與生活品質。